ತಜ್ಞ ಲೇಖನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು, ವಿಟಮಿನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೇಲೆ ಖನಿಜಗಳ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಯ್ಕೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಒಂದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಜೊತೆಗಿನ ಅಳತೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
ಈಜಿಪ್ಟ್‌ನ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಡೀನ್ ಡಾ. ಓಲಾ ಶಾವ್ಕಿ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಉದ್ದೇಶಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದರು.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿರಂತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಡೋಸ್ ಅಥವಾ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಔಷಧಿಗಳ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ; ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಅನಧಿಕೃತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ DASH ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಆಹಾರದ ವಿಧಾನಗಳು).
ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಸೋಡಿಯಂ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2,300 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಪಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಗದಿತ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು.
ಜಾಹೀರಾತು
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಏನನ್ನೂ ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಣಿತ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ 7 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ
ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮಾಹಿತಿ
ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಂದ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯುರೋಪಿಯನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಸುಮಾರು 6,500 ಭಾಗವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ 87 ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದೆ, ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಂಕೋಚನದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
30 ರಿಂದ 40 ಗ್ರಾಂ ಧಾನ್ಯಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 60 ರಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂ (ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 48 ಗ್ರಾಂ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ, ಸಂಕೋಚನದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸುಮಾರು 0.82 mm Hg ಯಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವರದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಒಂಬತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಅತ್ಯಧಿಕ ಧಾನ್ಯದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗುಂಪು 26% ಕಡಿಮೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಪ್ರತಿ 90g ದೈನಂದಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸುಮಾರು 14% ನಷ್ಟು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾಳೀಯ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಖನಿಜಗಳು ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಲೇಖನವು ಗಮನಸೆಳೆದಂತೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಪಧಮನಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸೋಡಿಯಂ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉಪ್ಪಿನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖನಿಜ ಉಪ್ಪು ಬದಲಿಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಹೈಪರ್‌ಕೆಲೆಮಿಯಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮುಂದುವರಿದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಸೊಸೈಟಿ ಫಾರ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ರಿಸರ್ಚ್ ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ 10 ರಿಂದ 20 mmol ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪ್ರತಿದಿನ (ಇಲ್ಲಿ 20 mmol ಸರಿಸುಮಾರು 360 mg ಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ) ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸರಾಸರಿ 10 mmHg ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 368 ಮಿಗ್ರಾಂ ಆಡಳಿತದ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿತು.
ಜಾಹೀರಾತು
ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಕ್ತದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ 25 ಪುಟಗಳ ವರದಿಯು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುವಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಚಿತ ಲ್ಯಾಬ್ ಮೌಲ್ಯದ ಸ್ವಯಂ-ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಇದೀಗ ವಿನಂತಿಸಿ
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 300 ರಿಂದ 600 ಮಿಗ್ರಾಂ. 2024 ರ CMER ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ-ನಿರೋಧಕ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಖನಿಜ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಜರ್ಮನ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸೊಸೈಟಿ (DGE) ಪುರುಷರಿಗೆ 350 mg ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 300 mg ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜರ್ಮನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 2,500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಇವೊನಾ ಬ್ರಾಡಿ? ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಪಾಲಕ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಬೀಟ್‌ರೂಟ್ ರಸವು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ದೈನಂದಿನ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ 5 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ – ಒಂದು ಟೀಚಮಚದ ಸುತ್ತಲೂ – ಬ್ರೆಡ್, ಚೀಸ್, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಗುಪ್ತ ಲವಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಹೃದ್ರೋಗದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಪೃಥಾ ಗುಪ್ತಾ, ಜೊಹಾನ್ನಾ ಕಾಂಟ್ರೆರಾಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೈಡ್ ಯಾನ್ಸಿ ಹತ್ತು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಉತ್ಪನ್ನ ಗುಂಪುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸದಂತಹ ಬೇಕನ್ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳು, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಪಿಜ್ಜಾ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ತಿಂಡಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್‌ಮಾ ಸಾಸ್‌ಗಳು ಊಟ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ. ಬದಲಿಗೆ, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್-ಸಮೃದ್ಧ ಪರ್ಯಾಯಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ರಿಂದ 1800 kcal (ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ 1200 ರಿಂದ 1500 kcal) ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸುಮಾರು 60% ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (250 ರಿಂದ 300 g/ದಿನ ಅಥವಾ 150 ರಿಂದ 200 g/ದಿನ ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ) ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು; ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಾದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಒಮೆಗಾ-3 ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಒಮೆಗಾ-9 ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರ ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ 150 ಮಿಲಿ ರೆಡ್ ವೈನ್‌ನ ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ…
