ಜೋ ಮಂಗನಿಯೆಲ್ಲೋ ತನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು ತೂಕದ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ತಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಡುವೆ ನಿಜವಾದ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮೈಕ್ಅವರ ಮೈಕಟ್ಟು ಪಾತ್ರಗಳಂತೆಯೇ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ 49 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಏಳುವುದು ಸಹ ಸವಾಲಾಗಿದ್ದ ಅವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತೆರೆದಿಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.
ಅವರ ಹೊಸ ಆತ್ಮಚರಿತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತ ರೇಖೆಗಳುಮಂಗನಿಯೆಲ್ಲೋ ಅವರು ಏಳು ವರ್ಷಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಗೂಢ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆ, ಪ್ರಮುಖ ಕರುಳಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಆಸ್ಟೊಮಿ ಬ್ಯಾಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು 30 ಕೆಜಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ರಿಚ್ ರೋಲ್ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅವರು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದರು.
ಇವುಗಳು ಅವರ ಕಥೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಕಲಿಸಲು ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ವಜಾಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಂತರ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಮಂಗನಿಯೆಲ್ಲೋ ರೋಲ್‌ಗೆ ತನ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಚೇತರಿಕೆಯು ‘ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವುದು’ ಎಂಬ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಅವು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸವಾಲುಗಳಾಗಿವೆ.
ನೀವು ವರ್ಷಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತವು ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಿಂತಿರುಗುವ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಿಂದಿನ PB ಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಮಾನದಂಡವಾಗಲು ಬಿಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಬಯಸುವುದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪೇನೂ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ನೇರವಾದ ವಜಾಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಎಂದರ್ಥ.
ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೋರಿ, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ
ರಿಚ್ ರೋಲ್ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಮಂಗನಿಯೆಲ್ಲೋ ತನ್ನ ಹಸಿವು ಮರಳುವುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳು ಕಳೆದಂತೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದರು.
‘ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಏನಾಗುತ್ತದೆ ನೋಡಿ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ.’
ಇಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಭಾಗವೆಂದರೆ ‘ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ’. ಪುನರಾಗಮನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ಅದರ ಮೂಲಕ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ತುರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ರುಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಮತ್ತೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವುದು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿರಾಮದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿದ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಸರಳ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುವಿರಿ.
ನೆನಪಿಡಿ, ತರಬೇತಿಯ ಕೀಲಿಯು – ಆ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ – ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದು.
ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೀವೇ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ
ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ಪುರುಷರ ಜರ್ನಲ್ 2024 ರಲ್ಲಿ – ಅವನು ತನ್ನ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣದ ಮಧ್ಯೆ ಇದ್ದಾಗ – ಮಂಗನಿಯೆಲ್ಲೋ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ‘ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಏರಲು’ ಒತ್ತು ನೀಡಿದರು, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು.
‘ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಅಹಂಕಾರವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಬೇಕು, ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.’
ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬಾಗಿಲಿನ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಲಿಫ್ಟ್ ಏನೆಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಭವದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಧಾವಿಸಬಹುದು.
ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಆ ಆರಂಭಿಕ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ತೂಕದ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಆ ದಿನದ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಅದೇ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, 400lb ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು 300lb ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ – ಸರಿಸುಮಾರು 180kg ಮತ್ತು 135kg – ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಮಂಗನಿಯೆಲ್ಲೋ ತನ್ನ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಮುರಿದರು ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದರು.
ಅವರು ಹೇಗೆ ಕಾಣಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿರುವುದು ಅವರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿತು ಎಂದು ಅವರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಾಪಸಾತಿಯು ಜೀವಮಾನದ PB ಯಲ್ಲಿ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನವು ಆತ್ಮೀಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪಡೆದಿರುವುದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಸ್ಥಿರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಆ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ತೂಕವು ಅವರು ಬಳಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹಗುರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಚೆಗೆ ಜಿಮ್ ನಿಮಗೆ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ಮಂಗನಿಯೆಲ್ಲೋ ತನ್ನ ಸಂತೋಷದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ನ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಅದನ್ನು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಸುಂದರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ: ‘ಇದು ನನ್ನ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ.’
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವುದು ಬಹುಶಃ ನಾವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಕೂಲ್. ಆದರೆ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿರುವ ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಸೆಷನ್‌ನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು (ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ), ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಾಸಿಸುವ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ, ಗೊಂದಲದಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ಗೋಚರ ಪ್ರಗತಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಾರ್ಥಕವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಕಟವಾಗಿ ಹೋಲುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
