ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಬೀಜಗಳು: ಪ್ರತಿದಿನ 30 ಗ್ರಾಂ ಅಪಾಯವನ್ನು 26 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಂತಹ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸಮಂಜಸ ಡೇಟಾದ ಹೊಸ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳು ಈಗ ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಜೈವಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯದ ಕಡಿತವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ

ಕಿಂಗ್ಸ್ ಕಾಲೇಜ್ ಲಂಡನ್ ಮತ್ತು ಇಂಪೀರಿಯಲ್ ಕಾಲೇಜ್ ಲಂಡನ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರು ನಡೆಸಿದ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಎರಡು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಡೇಟಾಬೇಸ್‌ಗಳಿಂದ 143,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮೂರು ಖಂಡಗಳಿಂದ ಎಂಟು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ – ಮೂರು USA, ಎರಡು ಯುರೋಪ್ ಮತ್ತು ಮೂರು ಏಷ್ಯಾದಿಂದ. ಡೇಟಾ ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ 18 ರಿಂದ 87 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 143,380 ಜನರು ಮತ್ತು 20,665 ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಪ್ರಕರಣಗಳು ದಾಖಲಾಗಿವೆ.

ಅತ್ಯಧಿಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಡಿಕೆ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಗುಂಪಿನ ನಡುವಿನ ಹೋಲಿಕೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ 16 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಡೋಸ್-ರೆಸ್ಪಾನ್ಸ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 28 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳಿಗೆ 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅಪಾಯದ ಕಡಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ: ಶೂನ್ಯ ಬಳಕೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಅಪಾಯದ ಕಡಿತವು 26 ಪ್ರತಿಶತ.

30 ರಿಂದ 35 ಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಸೇವೆಯು ಸುಮಾರು 26 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮವು ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಮತ್ತು 35 ಗ್ರಾಂಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ವೀಕ್ಷಣಾ ದತ್ತಾಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣದ ನೇರ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಅಡಿಕೆ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ ಬೀಜಗಳ ಉಪ್ಪಿನಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಯಿಲ್ಲ.

ಜೈವಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾಗಳ ಪಾತ್ರ

ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ಸಂಬಂಧದ ಹಿಂದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಚಾಲಕರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಸೋಡಿಲೇಟಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಾಹೀರಾತು

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಸರಾಂತ ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಮೆಡಿನ ಪ್ರೊ.ಡಾ. ಅವರ ಉಚಿತ ವಿಶೇಷ ವರದಿಯಲ್ಲಿ, ಥಾಮಸ್ ಕರ್ಷೀಡ್ ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು 7 ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉಚಿತ ವಿಶೇಷ ವರದಿ: ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ಜರ್ಮನ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಿಂದಿನ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟು 940 ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ 17 ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದ 2022 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಪಿಸ್ತಾ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಾಳೀಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಖನಿಜಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಬೀಜಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಅದರ ಜೊತೆಗಿನ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವಯಸ್ಕರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು 130/80 mm Hg ಮಟ್ಟಗಳು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಸ್ಥೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿ ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ 2,300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ; ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, 1,500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಾಹೀರಾತು

ಸರಿಯಾದ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಉದ್ದೇಶಿತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಜ್ಞಾನವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉಚಿತ 25-ಪುಟ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಚಿತ ಲ್ಯಾಬ್ ಮೌಲ್ಯದ ಸ್ವಯಂ-ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಇದೀಗ ವಿನಂತಿಸಿ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ ಸೊಸೈಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ – ಪಿಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ – ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೀಜಗಳಾದ ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಪಿಸ್ತಾಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. UK ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ತಜ್ಞರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತಿಂಡಿಗಳಾದ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವೆಂದರೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯಿರುವ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಕಾಲು ಕಪ್ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಕಲನವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು, ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್, ನೀರು ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್, ಒಂದು ಚಮಚ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ನಟ್ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಮಿನಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬಾಗಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 150 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಸೇರಿವೆ.

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ), ಒಮೆಗಾ-9 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊಗಳಿಂದ) ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆ.

ಯೇಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಿಯಮಿತ ಸ್ವಯಂ-ಮಾಪನವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಂತಹ ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬೆಂಬಲದ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ.