ಹೌದು, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಟೇಕ್‌ಅವೇ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್, ಚಾರ್ಕೋಲ್ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಬರ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರಿಲ್ಲದೆ ಹೊಂದಬಹುದು. ತೆವಳುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನವಿರಲಿ.
ಜೀವನವು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಓಟದಲ್ಲಿ ಊಟ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಸರಪಳಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಶ್ರೇಣಿಯು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ಯಾಚ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನು ಐಟಂಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮುದ್ರಣದ ಮೂಲಕ ಕತ್ತರಿಸಲು ಕೀಲಿಯು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಮೆನು ಐಟಂಗಳು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ, ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರೈಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಬರ್ಗರ್, ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಫ್ಟ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್ ಊಟದೊಂದಿಗಿನ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಊಟವು 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ.
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಔಟ್‌ಲೆಟ್‌ನಿಂದ ಕೂಡ ಸಮತೋಲಿತ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಊಟವು 400 ರಿಂದ 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಾದ ತೋಫು, ಕನಿಷ್ಠ ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಥವಾ ಪೈಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಾಸ್‌ಗಳಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 30 ರಿಂದ 40 ಗ್ರಾಂ ಲೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಇದ್ದಿಲು ಕೋಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಇನ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಪ್ರಮುಖ ಬಾಣಸಿಗರಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.
ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ
ಇದ್ದಿಲು ಚಿಕನ್ ವ್ಯಾಮೋಹವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಲೇ ಇದೆ, ಆದರೆ ಅದು ರುಚಿಕರವಾಗಿರಬಹುದು, ಆ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಚರ್ಮದ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲಮಾನದ ಹಕ್ಕಿಯು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸುಟ್ಟ ಸ್ತನ ಮಾಂಸದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡಿಪ್ ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ.
ಜನ್ನಾ
- ಸುಟ್ಟ ಚಿಕನ್ ಬರ್ಗರ್
ಹಗುರವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಮೇಯವನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ.
408 ಕ್ಯಾಲ್ / 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಚಾರ್ಗ್ರಿಲ್ ಚಾರ್ಲಿಸ್
- ಎಳೆದ ಕೋಳಿ ಸುತ್ತು
ಅಯೋಲಿಯನ್ನು ಡಿಚ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
708 ಕ್ಯಾಲೋರಿ / 46 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಪೋರ್ಚುಗೀಸ್ ಕೋಳಿ
ಇದ್ದಿಲು ಚಿಕನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಚಿಕನ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಡಿಬಿಡಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
ಬಂದರು
- ಡಬಲ್ ಫಿಲೆಟ್ ಒಪ್ರೆಗೊ ಬರ್ಗರ್
ಒಂದೇ ಫಿಲೆಟ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು 25 ಗ್ರಾಂಗೆ ಇಳಿಸುತ್ತದೆ.
590 ಕ್ಯಾಲ್ / 41 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
ನಂದೋ ನ
- ಪೆರಿನೈಸ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬರ್ಗರ್ ಅಥವಾ ಸುತ್ತು
ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಜ್ವಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ ಚಿಕನ್ ಆಯ್ಕೆ.
496 ಕ್ಯಾಲ್ / 41 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಮೆಕ್ಸಿಕನ್
ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಮೆನು ಐಟಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಪಾಕಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬುರ್ರಿಟೋ, ನೇಕೆಡ್ ಬೌಲ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಕೋಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಉತ್ತಮವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ, ನೇಕೆಡ್-ಸ್ಟೈಲ್ ಬೌಲ್‌ಗಳು, ಚಿಕನ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ – ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚೀಸ್, ಗ್ವಾಕಮೋಲ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಚಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
ಗುಜ್ಮನ್ ವೈ ಗೊಮೆಜ್
- ಮಿನಿ ಸುಟ್ಟ ಚಿಕನ್ ಬುರ್ರಿಟೋ
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ “ಮಿನಿಸ್” ಶ್ರೇಣಿಯಿಂದ ಆದೇಶಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಟೆಂಪ್ಟೇಶನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದು. ಚೂರುಚೂರು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೊಚ್ಚಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಚಿಕನ್ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
453 ಕ್ಯಾಲ್ / 26 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಜಾಂಬ್ರೆರೋ ಅವರ
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬಿಗೂಬೆ (ಸಾಸ್ ಇಲ್ಲದೆ)
ಬೌಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬುರ್ರಿಟೋ, ಸುತ್ತು ಅಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಲಾಡ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್‌ನಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೈನಸ್ ಮಾಡಿ.
521 ಕ್ಯಾಲ್ / 29 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು
ಬರ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಯೊಗಳ ಉದ್ಧಟತನದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 20 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ 800 ರಿಂದ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಗ್ರಿಲ್’ಡ್
ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು ಇನ್ನೂ ಗಂಭೀರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ.
- ಪಾಣಿನಿಯ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ಹಕ್ಕಿ
ಈ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಆಯ್ಕೆಯು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಸರ್ವ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ಬರ್ಗರ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ 40 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಬರ್ಗರ್‌ನ ದ್ವಿಗುಣ ಪ್ರೋಟೀನ್.
435 ಕ್ಯಾಲ್ / 41 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಸುರಂಗಮಾರ್ಗ
ಪ್ರತಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗೆ 40 ರಿಂದ 50 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಇವುಗಳು ಉದ್ದವಾದ 12-ಇಂಚಿನ ಸಬ್‌ಗಳು ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ 6-ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
- ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುತ್ತು
ಸುತ್ತುವ ಶ್ರೇಣಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಉಪ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಆಯ್ಕೆಯು ತೆಳುವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
452 ಕ್ಯಾಲ್ / 26 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಕೊರಿಯನ್-ಶೈಲಿಯ BBQ ಸ್ಟೀಕ್ 6-ಇಂಚಿನ ಉಪ
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಬ್‌ವೇ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೆನು ಐಟಂಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೀನ್ ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿ.
390 ಕ್ಯಾಲ್ / 26 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಬೆಟ್ಟೀಸ್ ಬರ್ಗರ್ಸ್
- ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಬರ್ಗರ್
ಬೆಟ್ಟೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅಂದರೆ ಇದು ಇತರ ಮೆನು ಐಟಂಗಳಿಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
396 ಕ್ಯಾಲ್ / 32 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಸುಶಿ ಮತ್ತು ಬೌಲ್‌ಗಳು
ಜಪಾನೀಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೇವಲ 400 ರಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಸಾಶಿಮಿ, ಮಿಸೊ, ಎಡಮೇಮ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸುಶಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಭಾರೀ ಅಕ್ಕಿ ಆಧಾರಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಎಡಮೇಮ್ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ತೋಫು ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಮೀನು ಬೌಲ್
ಜನಪ್ರಿಯ ಸರಪಳಿಯ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೆನು ಐಟಂಗಳು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಬೌಲ್
ತಾಜಾ ಆಹಾರದ ಬೇಸ್ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಬೇಟೆಯಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಭರಿತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಎಡಮೇಮ್‌ಗಾಗಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಗುರಗೊಳಿಸಬಹುದು.
520 ಕ್ಯಾಲ್ / 29 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಬೆಳಕಿನ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೇಯೊ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಗುರಗೊಳಿಸಬಹುದು.
545 ಕ್ಯಾಲ್ / 28 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಸೂಸಿ ಬರ್ರೆಲ್ ಅವರು ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
